自慰俗称“打飞机”，在性行为中较为常见。自慰后，部分人会出现精神萎靡、身体乏力等情况，通过补充水分与营养、适度运动放松等方法，可以快速恢复精神。
1、补充水分与营养：自慰过程会消耗身体的水分和能量。结束后，及时饮用适量温水，能够补充身体因兴奋而流失的水分，促进新陈代谢。同时，吃一些富含碳水化合物的食物，如面包、饼干等，它们能快速转化为葡萄糖，为身体供能，提升精力。此外，选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，有助于修复和增强身体组织，从根本上缓解疲劳。
2、适度运动放松：进行简单的伸展运动，如转动颈部、伸展四肢，可以缓解身体的紧张感，促进血液循环，将更多的氧气和营养物质输送到身体各部位，包括大脑，从而改善精神状态。到户外散步，呼吸新鲜空气，既能放松身心，又能调节神经系统功能，使人感到精神焕发。但要避免剧烈运动，防止身体过度劳累。
3、保证充足休息：自慰后，身体处于相对疲劳的状态，此时保证充足的休息至关重要。找一个安静舒适的环境，闭目养神或小睡片刻，让身体和大脑得到充分放松。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于恢复体力和精神状态。
面对自慰这一正常的生理行为，男性应科学认识，养成良好的习惯，保障身心健康。
自慰的日常注意事项
自慰时，务必保持手部和生殖器官的清洁，事前事后都要清洗，防止细菌滋生，降低生殖系统感染的风险。要控制频率，过度自慰会导致身体疲劳、精神萎靡，影响日常生活和工作，还可能引发性功能障碍。选择合适的时间和地点，避免在不适当的场合进行，维护个人隐私与道德规范。此外，若在自慰后出现生殖器官疼痛、红肿，或出现排尿异常、精神状态长期不佳等情况，应及时就医，排查是否存在健康问题。